藍光祛痘療法：痘痘生成的科學原理與治療方法

2026年8月11日

作者：Tim Roberts（理學碩士、CSCS，首席科學官）；Rachelle Reed（哲學博士、理學碩士、ACSM-EP，研究與科學傳播負責人）；Kyle Silvey（哲學博士、理學碩士、CSCS）；Michelle Darian（理學碩士、公共衛生碩士、註冊營養師、特許營養師，科學傳播特約專家）

專家顧問：Trina Miller-Jefferson（執照美容師、Therabody 美容教育顧問）

痤瘡（痘痘）是最常見的皮膚問題，影響著各個年齡層的人。它可能非常令人頭疼且難以根治，通常需要對各種產品和護膚流程進行大量的嘗試與摸索。

在眾多可供選擇的治療方案中，很難知道哪些方法才真正值得您考慮。而近年來備受關注的一個選項，就是用於治療痘痘的藍光療法。

以下是關於痘痘、其成因，以及科學研究對於利用藍光療法來幫助改善痘痘大爆發的相關解答。

什麼是痤瘡（痘痘）？痤瘡是全球最常見的皮膚疾病，影響約 10% 的全球人口。它可能屬於慢性問題（意味著可能持續反覆發作多年）。 [1]

當毛囊被油脂（皮脂）、死皮細胞和細菌堵塞時，就會形成痤瘡。這可能導致一系列症狀和不同類型的痘痘，包括：[1] 白頭粉刺：封閉式堵塞毛孔，呈現白色或肉色黑頭粉刺：開放式堵塞毛孔，暴露於空氣中會變黑丘疹：小型、紅腫發炎的突起物膿皰：含有膿液的發炎病變結節：位於皮膚下較大、較深的突起物囊腫型痘痘：位置深且疼痛的發炎病變，會增加留下疤痕的可能性

痤瘡最常影響臉部，但也會出現在全身各處，包括頸部、軀幹、背部、胸部、肩膀和上臂。[2]

痤瘡如何影響整體身心健康痤瘡帶來的影響往往不只是臉上短暫出現一天的瑕疵。它的影響範圍可從心理層面（社交生活與自尊心的改變）延伸至生理層面（如長期疤痕）。研究顯示，痤瘡會影響：

心理健康：一項 2021 年的文獻綜述特別探討了醫學生（通常在高壓環境下工作）發生痤瘡的原因。研究發現，患有痤瘡的醫學生報告了多種心理影響，包括負面自我形象、自信心下降、感到尷尬、憂鬱和焦慮。[3] 社交生活改變：痤瘡還可能導致社交生活的改變，研究表明痤瘡會導致社交退縮和社交行為受阻。[3] 生活品質：痤瘡甚至會對生活品質產生負面影響——生活品質的定義是指您能夠精力充沛、有目標地生活，且免於疼痛能力。[4] 疤痕：痤瘡可能會留下疤痕，特別是在沒有妥善治療的情況下。這些疤痕可能會很厚，並在原始痘痘痊癒後長期存在。[[4] , 5] 皮膚色素變化：在痤瘡消退後，皮膚看起來可能比發生痤瘡前更深（色素沉著過度）或更淺（色素褪失過度）。[5] 發炎反應：即使痤瘡本身已經消退，其產生的病變部位仍可能持續處於發炎狀態。[4]

痤瘡（痘痘）的成因

研究已指出多項與痤瘡形成及嚴重程度相關的因素。這些因素對每個人的影響因人而異；可能引發某人長痘痘的原因，並不一定是另一個人的罪魁禍首。

許多關於痤瘡成因的研究屬於觀察性研究，這建立的是相關性而非直接的因果關係。了解潛在的致病因素有助於找出痤瘡的根源，並探索潛在的應對方法。

痤瘡家族史：一項系統性綜述顯示，若父母患有痤瘡，您長痘痘的機率也會增加。 [5, 6]

攝取特定食物：飲食在痤瘡的形成、持續時間和嚴重程度中扮演著關鍵角色。一項對 53 篇論文的綜述發現，容易引發痤瘡的食物包括速食，以及高精緻糖、乳製品和巧克力。而某些食物則具有預防痤瘡的作用，包括脂肪酸、水果和蔬菜。 [7]

壓力程度：根據一項針對在高壓環境下工作的醫學生的研究，長期慢性壓力會加重痤瘡問題。 [3]

年齡：痤瘡在年輕族群中較為常見，其盛行率通常會隨著年齡增長而下降。雖然它往往始於青少年時期（此時荷爾蒙會發生劇烈變化），但任何年齡層的人都有可能長痘痘。 [1, 5, 8]

忽略洗臉：某些細菌天然存在於您的皮膚上。如果您臉上的細菌過多——例如沒有定期清潔臉部——毛孔就可能開始堵塞。堵塞的毛孔會使物質塞住毛囊，進而形成痘痘。這會引發發炎反應，導致痘痘周圍出現紅腫和疼痛。 [9]

高身體質量指數（BMI）：一項系統性綜述探討了痤瘡發生與嚴重程度的風險因素。與 BMI 在 18 至 25 之間的人相比，BMI 較高（>30）的個體患有痤瘡的機率更高。 [6]

藍光祛痘療法

長久以來，傳統的外用和口服藥物一直是預防與治療痤瘡的首選方案。然而，隨著研究人員不斷揭示導致痤瘡的複雜因素（包括細菌和發炎反應的作用），新興的替代治療方法應運而生。其中一種前景廣闊的痤瘡療法就是使用藍光。

藍光療法利用可見光光譜中的特定波長（約 415 奈米）來針對皮膚表面的問題進行改善。與能穿透至皮膚更深層的較長波長（如紅光和近紅外光）不同，藍光作用於較接近皮膚表層的位置，專門打擊導致痤瘡的細菌。[ 10]

藍光療法可以在皮膚科診所進行，也可以透過 LED 儀器在家中使用。雖然診所內的治療已使用多年，但近年來相關技術取得了顯著進步，如今家用儀器（如 TheraFace Mask GLO）也能提供具備臨床效益的療程，讓將其融入日常護膚流程變得更加簡單。

藍光祛痘療法的科學研究實證效益

雖然藍光療法並非根治痤瘡的特效藥，但研究表明，它可能是管理特定類型痘痘大爆發的實用工具。美容師 Trina Miller-Jefferson 指出：「最適合接受藍光療法的人群，是患有輕度至中度痤瘡的人，尤其是與油脂分泌過剩、毛孔阻塞及致痘細菌相關的痘痘大爆發。」

原因為何？藍光的特定波長會被卟啉（porphyrins）吸收，這是導致痤瘡形成的細菌所產生的化合物。當卟啉吸收藍光後，會釋放出單線態氧分子，從而殺滅細菌，有效減少痤瘡。 [11, 12]

在一項針對 21 名輕度至中度痤瘡患者、為期八週的研究中，自主使用藍光療法的受試者其總瑕疵（包括黑頭粉刺、白頭粉刺和發炎性丘疹）顯著減少，且僅需一週即可看到明顯改善。 [13]

在一項針對 28 名面部患有痤瘡的成年人所進行的臨床研究中，於四週內完成八次藍光治療課程的受試者，其痤瘡病變平均獲得了 64.7% 的改善。 [14]

在一項為期八週的研究中，輕度至中度痤瘡的成年人在搭配針對性護膚流程的同時使用藍光儀器，研究人員觀察到其發炎性與非發炎性病變均有所改善，且超過 90% 的受試者在研究結束時報告整體肌膚外觀獲得提升。

[15]

使用 TheraFace Mask Glo 將藍光療法融入您的日常護膚

如果您有興趣嘗試藍光療法，持續性與正確的使用方法至關重要。光療設備通常旨在融入更廣泛的護膚流程中，並非用來取代清潔、保濕和個人化痤瘡護理等基礎習慣。

Miller-Jefferson 表示：「我見過最大的誤區就是使用不規律，以及指望藍光能獨自解決所有問題。它真正大放異彩的地方，是作為您護膚流程中的強大輔助——同時發揮治療與預防的作用。」

TheraFace Mask GLO 將多種 LED 光療模式整合為單一引導式療程。該儀器會帶領您完成預設的 12 分鐘療程，旨在按順序提供不同波長的光照（順序如下）：

紅光：有助於改善肌膚外觀並促進膠原蛋白增生

紅光與近紅外光：提供溫和熱能並進行更深層的光照

藍光：打擊皮膚表面的細菌

在一項為期 12 週的臨床研究中（目前市場上規模最大的 LED 面膜臨床研究），104 名使用 TheraFace Mask GLO 的成年人注意到，除了肌膚質地、膚色和整體外觀提升外，肌膚的透亮度也獲得改善，瑕疵亦有所減少。

Miller-Jefferson 補充道，有些人可能會在幾週內就看到改善。「客戶在使用藍光療法時最先注意到的，往往是肌膚看起來更鎮定、新發生的痘痘變少，以及活性瑕疵明顯減少——而且不會產生可能讓痘痘惡化的劇烈刺激或過度清潔剝離感。」

哪些人應避免使用藍光療法？

Miller-Jefferson 表示：「藍光療法較不適合高反應性或光敏性肌膚、正在使用會增加光敏感性之藥物或外用產品（例如處方類A酸、去角質酸類，或多西環素 [doxycycline] 等口服抗痘抗生素）的人群，以及較為嚴重、發炎極為劇烈或囊腫型的痤瘡患者。」

如何使用藍光療法以達到最佳效果
若要達到最佳效果，請在清潔並擦乾肌膚後、塗抹精華液、保濕霜、防曬乳或任何其他護膚品之前使用藍光療法。事先清潔肌膚有助於減少 LED 光線與皮膚之間的屏障。

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