Theragun 研究結果：衝擊式按摩療法如何促進快速恢復、改善睡眠品質與提升運動表現

作者： Tim Roberts（理學碩士，CSCS，首席科學官）；Kyle Silvey（哲學博士，理學碩士，CSCS）；Rachelle Reed（哲學博士，理學碩士，ACSM-EP，研究與科學傳播主管）；Michelle Darian（理學碩士，公共衛生碩士，RD，LDN，科學傳播合約顧問）

衝擊式與震動式按摩療法長期以來一直應用於臨床環境，但直到最近才普及至大眾生活。
Therabody 開發了 Theragun® 手持式按摩槍，讓使用者無論在家中或出門在外都能進行衝擊式按摩，從而革新了衝擊式按摩療法的領域。這項突破性技術能發送快速且集中的脈衝，促進血液循環、放鬆緊繃肌肉、提高柔韌性、緩解疼痛並促進肌肉恢復——這些效益均得到了數十項已發表研究的支持。

十年間，Therabody 與全球合作夥伴共同努力，深化對使用 Theragun 所帶來的真實效益之科學認知。這些研究推動了許多學術專案、科學會議報告以及同行評審出版物的發表。同時，Therabody 的專屬研發機構 Therabody Labs 也在持續進行各項研究。

日益增多的研究證據表明，Theragun 創新的衝擊式按摩療法能夠提供可量化的療效，讓使用者隨時隨地都能獲得。

在此，我們將深入探討這些研究是如何進行的，以及研究獲得了哪些成果。

使用 Theragun 2 分鐘，即可達到與 15 分鐘徒手按摩相同的肌肉恢復效果

一項於 2021 年在西班牙馬拉加（Málaga）進行的研究，比較了運動造成肌肉損傷後，四種熱門恢復方式——Theragun、機械震動、滾筒放鬆以及徒手按摩——的功效。[1]

無論是運動員還是健身愛好者，都在尋求能幫助肌肉妥善恢復的工具，以便能更快速、更強健地投入下一次訓練。

該研究包含 40 名有定期力量訓練習慣的健康年輕成年人。研究人員測試了在使用這四種恢復方式後，肌肉從運動引起的損傷中恢復的速度。

與未接受任何處理相比，所有的恢復方式都能幫助肌肉更快恢復。然而，Theragun 被證實是最具效率的恢復工具：僅需 2 分鐘的衝擊式按摩療法，其恢復效果就與 15 分鐘的徒手按摩相當。

研究結果表明，Theragun 能在不犧牲效果的前提下提供更快速的恢復——非常適合行程繁忙的人。

運動後使用 Theragun 12 分鐘可提升肌肉力量，而冰浴則無法做到

一項由義大利研究人員於 2024 年進行的研究，針對 16 名 20 多歲的男性足球員在高強度訓練後的狀況，比較了兩種熱門恢復方式——冷水浸泡（又稱冰浴）與使用 Theragun——彼此之間以及與被動恢復的效果。[2]    

以下是研究人員的發現：

整體而言，在高強度訓練後進行冰浴或使用 Theragun 的受試者，在每次 12 分鐘的處理後均感受到肌肉痠痛得到緩解。然而，唯有使用 Theragun 的受試者展現出力量的提升。研究人員還發現，冰浴可能會使肌肉變得僵硬，進而增加完成下一次訓練的難度。

因此，使用 Theragun 在緩解肌肉痠痛與提升力量方面脫穎而出，且不會影響肌肉收縮（肌肉僵硬程度的指標）。

若想深入了解這項研究，並掌握如何將這些發現應用於協助您自身的恢復，請在此閱讀我們的完整分析。

 4 分鐘 Theragun 療程將下半身柔韌性提升超過 5%

英國空中大學（The Open University）於 2025 年發表的一項研究發現，每條腿每週只需進行 3 次、每次 4 分鐘的按摩槍療程，就能使膕繩肌柔韌性提升 5.8%，小腿柔韌性提升 5.6%。[3] 

隨著按摩槍越發普及，準確了解如何使用以發揮最大效益顯得尤為重要。

研究人員對 35 名年齡介於 19 至 75 歲之間的健康成年人測試了八種不同的 Theragun 治療方案。這些方案包含 1750、2100 及 2400 RPM 的轉速，以及每週 1 至 3 次的治療頻率。

哪種療程能帶來最大的柔韌性提升？每週在雙腿上使用按摩槍三次，每個肌肉群使用 60 秒（每條腿共 4 分鐘）。以 1750 RPM 開始，並在一週內逐步調高至 2100 與 2400 RPM，兩次使用之間至少隔天休息。 

若想了解完整的研究拆解，請參閱這篇文章。

在臥推組間使用 Theragun 能增加完成的次數

2021 年，來自西班牙馬拉加（Málaga）的同一研究團隊探討了在組間使用 Theragun 是否有助於延緩疲勞並增加臥推的完成次數。[4]

24 名健康年輕成年人進行了臥推訓練，研究人員同時記錄了他們的表現。其中一半的受試者在組間對胸部肌肉接受 Theragun 衝擊式按摩治療，而對照組則僅進行休息。

接受 Theragun 治療的受試者完成的臥推次數比對照組多出了 12%。衝擊式按摩療法有助於延緩疲勞發生，並在整個訓練過程中維持肌耐力。

研究結果表明，在訓練過程中策略性地使用 Theragun 有助於提升運動表現。

3 分鐘 Theragun 療程能提升關節活動度

一項於 2022 年由加州州立大學長灘分校（California State University Long Beach）發表的研究，探討了 Theragun 衝擊式按摩療法如何影響 26 名健康年輕成年人的運動力學與跳躍表現。改善關節活動度有助於降低受傷風險，因此找到能在不犧牲力量或表現的前提下提升活動度的方法至關重要。[5]

研究中有一半的受試者每條腿進行了 3 分鐘的 Theragun 療程（每個肌肉群使用 30 秒），而另一半受試者則未接受處理。受試者進行了多項跳躍動作，研究人員同時測量了他們的三維運動模式。

接受 Theragun 治療的受試者展現出更大的關節活動度，這有助於降低進行跳躍動作之運動員的受傷風險。重要的是，受試者依然保持了原本的爆發力與力量。

研究結果表明，在進行跳躍訓練前使用 Theragun，可以在不犧牲運動表現的情況下提升柔韌性與活動度。

2 分鐘 Theragun 治療能改善關節活動度與組織僵硬度

一項 2023 年來自英國北安普頓大學（University of Northampton）的研究，調查了對 20 名受試者使用 Theragun 後，對其關節活動度以及組織僵硬度、張力、彈性和放鬆時間的影響。[6]

Theragun 組在膕繩肌上接受了 2 次、每次 60 秒的低壓治療，並與被動休息組進行比較。研究發現，與基準測量值及對照組相比，Theragun 組的膕繩肌關節活動度均有所增加。此外，與基準值相比，進行 Theragun 治療後的組織僵硬度、張力和放鬆時間也出現了明顯差異。
這項研究結果表明，使用 Theragun 有助於改善運動表現與恢復的相關指標。

4 分鐘 Theragun 治療改善女性的血液循環與肌肉含氧量

一項由南瑞士應用科技與藝術大學（University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland）於 2025 年發表的研究，探討了對 26 名女性的大腿中部進行 4 分鐘 Theragun 治療，如何能提升運動恢復的相關指標。 [7] 

Theragun 衝擊式按摩療法應用於大腿中部，先左右移動 2 分鐘，再沿著大腿上下移動 2 分鐘。這種多方向的移動被認為比單一方向移動能產生更強且更一致的血管反應。

這項 4 分鐘的 Theragun 治療增加了皮膚溫度、深層組織灌流以及肌肉含氧量，代表血流量與循環能夠一路深入至肌肉層。

更好的循環與肌肉含氧量意味著充沛的營養與氧氣能夠送達更深層的肌肉組織，進而有助於運動後的恢復。如需該研究的更多細節，請在此閱讀我們的分析。

2 分鐘與 4 分鐘 Theragun 治療使肌肉微循環提升超過 400%

南瑞士應用科技與藝術大學於 2026 年進行的一項研究，利用先進的影像技術測量了單次 Theragun 療程後的肌肉微循環與肌肉血氧飽和度。[8]

22 名健康成年人接受了對大腿進行 2 分鐘或 4 分鐘的 Theragun 治療，並在治療後長達 40 分鐘內，每隔 5 分鐘進行一次測量。

以下是他們的發現：

．肌肉微循環在治療後的前 5 至 10 分鐘內達到峰值，比基準值高出超過 456%，其中以 4 分鐘的療程效果最為顯著。

．肌肉血氧飽和度在治療後立即上升，並在整個 40 分鐘的觀察期內保持顯著偏高。

．持續性的肌肉含氧狀態——而非短暫上升後立即回落至基準值——表明 Theragun 可能增強了肌肉組織中氧氣輸送與利用之間的平衡，這或許能解釋其更廣泛的恢復效益。

Theragun 能改善肌肉代謝，但無法防止制動期間的肌肉流失

楊百翰大學（Brigham Young University）於 2026 年進行的一項隨機對照試驗，透過肌肉切片、RNA 測序和代謝測試，測量了為期六週的定期 Theragun 療程（每週 3 次，每次 30 分鐘）如何在細胞層面上影響骨骼肌。[9]

Theragun 提高了肌肉燃燒脂肪作為燃料的能力，並減少了線粒體氧化壓力——這些適應性反應反映了運動帶來的某些益處。基因分析還指出，圍繞肌肉纖維的結構支架（細胞外基質）發生了重塑。

然而，Theragun 並未增加肌肉量，且在另一項為期 10 天的制動（固定不動）研究中，它未能防止肌肉流失或力量下降。

核心結論：定期使用 Theragun 能推動肌肉組織的代謝適應，可作為主動訓練的補充，但無法取代主動訓練。

每日 6 分鐘 Theragun 護理流程有助於減輕年長女性的疼痛

密西根大學（University of Michigan）進行的一項隨機對照試驗發現，當 108 名 65 歲以上的停經後女性每天使用 Theragun Mini 並搭配健康教育持續兩個月時，她們的疼痛嚴重程度降低了 18%，且疼痛對日常活動的干擾降低了 24%。

疼痛緩解效果在最初幾天內便開始顯現，並在第 12 天左右趨於穩定。受試者在未經提醒的情況下自發性地持續使用該設備，平均每天使用 15 分鐘。在此閱讀完整分析。

系統性文獻回顧發現按摩槍能提升力量與柔韌性，並緩解疼痛

英國空中大學（The Open University）於 2023 年發表的一項系統性文獻回顧分析了 13 項研究、共 255 名受試者，以確定按摩槍對力量、柔韌性及疼痛感知的影響。[10]

該回顧僅納入了 13 項將按摩槍治療與替代療法或對照組進行比較的高質量研究。所有受試者均為在特定肌肉群上使用按摩槍的成年人。

研究結果在四個關鍵領域表現亮眼：

• 使用四周後，上肢力量提升了 25%

• 肌肉爆發力顯著改善（效果優於滾筒放鬆與徒手按摩）

• 所有 13 項研究均報告了柔韌性的改善

• 使用按摩槍兩週可使自我報告的背痛減輕 16%

這項文獻回顧表明，在嚴謹科學證據的支持下，按摩槍能穩定帶來可量化的運動表現效益。若想了解該系統性文獻回顧的完整拆解，請參閱這篇文章。

 

87% 在睡前使用 Theragun 的人更快入睡

一項由 Biostrap Labs 進行為期五週的研究發現，遵循 6 分鐘的 Theragun 助眠護理流程能幫助 87% 的受試者更快入睡，且有 70% 的受試者整夜的睡眠效率有所提升。

超過 5,000 萬名美國人經診斷患有睡眠障礙，而藥物治療是最常見的處理方式。因此，研究人員測試了在睡前使用 Theragun 是否有助於改善睡眠。[11, 12]

這項為期 5 週的研究納入了 73 名年齡介於 18 至 40 歲之間的健康成年人。受試者先維持 2 週的日常作息，接著遵循 Therabody 應用程式內 6 分鐘的 Theragun 療程持續兩週，最後經過為期一週的洗脫期。

受試者平均加快了 4 分鐘入睡，夜間醒來的次數減少了 7%，心率變異度則提升了 25%。整體恢復評分提高了 67%，而自我報告的疼痛與痠痛感則分別下降了 9% 與 5%。

研究結果表明，睡前使用 Theragun 有助於提升睡眠品質。若想了解完整的研究拆解，請在此閱讀我們的分析。

Theragun 科學研究發表成果

Theragun 的研究成果已在全球頂尖科學會議上發表。以下帶您深入了解幾項聚焦於 Theragun 的研究發表成果：

Theragun 可改善活動度與關節活動範圍

加州州立波莫納聚禮大學（Cal Poly Pomona）的人體表現實驗室（Human Performance Lab）發現，單次 Theragun 治療即可改善下半身活動度。[13]

這些研究成果已於美國運動醫學會（ACSM）年會上發表。

在這項研究中，24 名受試者的慣用腿進行了一次為期 5 分鐘的 Theragun 治療，部位包含膕繩肌、股四頭肌與膝蓋。研究人員發現，此治療顯著改善了髖關節與膝關節的屈曲活動範圍，而對照組則未出現任何變化。

 

Theragun 能改善骨骼肌的血液流動

加州州立波莫納聚禮大學的人體表現實驗室同樣探討了進行 5 分鐘 Theragun 治療對血液循環的影響，該研究結果已於 ACSM 發表。[14]

研究人員發現，單次 5 分鐘的 Theragun 療程對骨骼肌血流動力學（血流量）產生了急性影響。肌肉血氧飽和度在治療後長達 10 分鐘內有所提升，這表明肌肉血流量和肌肉耗氧量增加。

在體育活動前將 Theragun 衝擊式按摩療法作為熱身使用，可透過促進血液循環，幫助肌肉做好運動準備。[14]

Theragun 對血流量的影響比 Hypervolt 更持久

一項來自南加州大學臨床研究運動中心（Clinical Research Exercise Center）的研究，比較了 Theragun G2 Pro 治療與 Hyperice Hypervolt 治療的影響，並於 ACSM 發表了其研究發現。[15]

這項研究納入了 41 名受試者，他們在雙側股四頭肌上，以相近的轉速設定同時接受 2 分鐘的 Theragun 與 Hypervolt 治療。研究人員從基準點開始至治療後 12 分鐘，持續評估血流量與體液分佈的變化。

在多個時間點上，Theragun 增加血流量的幅度均高於 Hypervolt，且展現出更強烈、更持久的效果。此外，Theragun 還影響了體液分佈，而 Hypervolt 則無此作用。

這十分具有優勢，因為改善血液循環能讓富含營養的血液流向肌肉，對運動後的恢復特別有益。

研究人員推測，Theragun 的優越效益與其自身特性有關，包括振幅、頻率和扭力。

運動前進行 2 分鐘 Theragun 治療可提升單車衝刺時的功率輸出

來自阿德菲大學（Adelphi University）於 2020 年進行的一項研究發現，在單車衝刺前使用 Theragun 可提升運動表現（峰值功率輸出）。[16]

20 名大學生進行了 3 分鐘的騎行，隨後接受 2 分鐘的 Theragun 衝擊式按摩治療、2 分鐘的滾筒放鬆或不進行任何干預。之後，他們進行單車衝刺，並接受峰值表現評估。

Theragun 組的峰值功率輸出顯著高於滾筒放鬆組與對照組，這意味著它可能是運動前用來提升表現的有效工具。

Therabody Labs 研究

Therabody Labs 是位於加州 Therabody 總部的專屬研發測試中心，透過在產品開發期間嚴格測試與優化裝置，協助打造創新科技，為使用者提供真實效益。

在此，我們將剖析由 Therabody Labs 團隊進行的兩項研究：

Theragun 的加熱配件在溫度與速度上均優於競品

Therabody Labs 進行的一項研究顯示，與兩家主要競爭對手相比，Theragun 的加熱配件在加熱速度和最高溫度方面均展現出優異的表現。
Theragun 加熱配件的溫度可比主要競品高出 30%，且達到最高治療溫度的速度快了 40% 以上。它們還能提升皮膚溫度，平均溫度比其他裝置高出 20%，最高溫度高出 17%。

由於 Theragun 裝置能迅速升溫，因此兼具便利性與效率，按下啟動後幾乎可立即使用。此外，使用經證實能更有效提升實際皮膚溫度的裝置，能讓使用者體驗到療癒效益。

在此閱讀更多關於該研究的內容。

衝擊式按摩療法結合加熱與近紅外光的協同效應

衝擊式按摩療法、震動、加熱以及近紅外光，都是有助於增強並加速運動後身體恢復的工具，而這些功能均已整合於 Theragun PRO Plus 中。

Therabody Labs 希望了解除了衝擊式按摩療法之外，額外加上加熱與近紅外 LED 光，是否能比單獨使用衝擊式按摩療法更大程度地改善關鍵恢復指標。

將加熱與衝擊式按摩療法相結合，改善肌肉恢復指標的速度比單獨使用衝擊式療法快了三倍，且僅需 30 秒即可見效。在此閱讀完整研究。

為什麼科學研究如此重要？

科學研究是健康與保健科技創新的基石。嚴謹的測試與同行評審研究可確保科技能為消費者帶來有意義的健康效益。

Therabody 致力於以實證為依據的創新，從產品測試到同行評審研究，進行全面的科學研究，從而在產業中保持領先地位。

這種嚴謹的科學方法確保每款 Therabody 裝置都能提供由數據支持的可量化效益，從而提升每個人的健康品質。

若想進一步了解 Therabody 在科學領域的領先地位，請造訪 therabody.com/science

重點總結

• 運動後使用 Theragun 能改善血流量、血液循環與肌肉痠痛等恢復指標，且比徒手按摩等其他恢復方式更有效率。

• 運動前與訓練期間進行 Theragun 療程能提升運動表現，包括功率輸出、力量與完成的次數。

• Theragun 療程有助於提高柔韌性與關節活動度。

• 睡前進行 Theragun 療程後，入睡潛伏期（入睡速度）與睡眠效率等睡眠品質指標均獲得改善。

參考文獻

1. García-Sillero, M., Benítez-Porres, J., García-Romero, J., Bonilla, D. A., Petro, J. L., & Vargas-Molina, S. (2021). Comparison of interventional strategies to improve recovery after eccentric exercise-induced muscle fatigue. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(2), 647. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/

2. Buoite Stella A, Dragonetti AM, Fontanot S, Sabot R, Martini M, Galmonte A, Canton G, Deodato M, Murena L. The Acute Effects of Cold Water Immersion and Percussive Massage Therapy on Neuromuscular Properties and Muscle Soreness after Exercise in Young Male Soccer Players. Sports. 2024; 12(6):167. https://doi.org/10.3390/sports12060167

3. Sams, Lorna et al. The impact of protocol designs for using massage guns on lower body flexibility: A randomised cross-over design study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2024; Volume 41, 85 – 93. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.11.014

4. García-Sillero, M., Jurado-Castro, J. M., Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Acute effects of a percussive massage treatment on movement velocity during resistance training. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(15), 7726. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/

5. Alvarado, F., Valenzuela, K. A., Finn, A., Avila, E. L., Crussemeyer, J. A., & Nakajima, M. (2022). The Biomechanical Effects of Percussive Therapy Treatment on Jump Performance. International journal of exercise science, 15(1), 994–1006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36161205/

6. Skinner B, Dunn L, Moss R. The Acute Effects of Theragun™ Percussive Therapy on Viscoelastic Tissue Dynamics and Hamstring Group Range of Motion. J Sports Sci Med. 2023 Sep 1;22(3):496-501. https://doi:10.52082/jssm.2023.496

7. Clijsen, R., Freitag, L., Hohenauer, E., & Bianchi, G. (2025). Physiological effects of local theragunTM application: An observational study in healthy female participants. International Journal of Sports Physical Therapy, 20(7). https://doi.org/10.26603/001c.141342

8. Wellauer, V., Benrath, J., Baeyens, R., Hohenauer, E., & Clijsen, R. (2026). Acute Effects of Percussive Therapy on Thigh Muscle Microcirculation and Oxygenation. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 11(2), 154. https://doi.org/10.3390/jfmk11020154

9. Ahmadi M, Seaman C, Marchant ED, Bartling J, Kofoed D, Coombs K, Hancock CR, Hyldahl RD. (2026). Repeated application of passive mechanical stress produces selective metabolic and extracellular matrix adaptations in human skeletal muscle but does not prevent disuse-induced atrophy. Function (Oxf). 2026 Jun 1;7(3):e1092025. doi: 10.1152/function.109.2025.

10. Sams, L., Langdown, B. L., Simons, J., & Vseteckova, J. (2023). The Effect Of Percussive Therapy On Musculoskeletal Performance And Experiences Of Pain: A Systematic Literature Review. International journal of sports physical therapy, 18(2), 309–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37020441/

11. 2003 National Sleep Disorders Research Plan. (2003). Sleep, 26(3), 253–257. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12749542/

12. Chong, Y., Fryer, C. D., & Gu, Q. (2013). Prescription sleep aid use among adults: United States, 2005-2010. NCHS data brief, (127), 1–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24152538/

13. Guzman, S., Blanchet, D. A., Cook, L., Herrera, S., Mccauley, M., Pritchard, W., & Jo, E. (2020, June). The Effects of a Single Percussive Therapy Application on Active Lower Body Range of Motion [Poster session]. ACSM.

14. Blanchet, D. A., Guzman, S., Cook, L., Herrera, S., Mccauley, M., Pritchard, W., & Jo, E. (2020, June). Acute Skeletal Muscle Hemodynamic Response to a Single Percussive Therapy Application [Poster session]. ACSM.