ThermNeck & Upper Back：結合五種科學實證療法，居家舒緩低頭族頸部不適

2026年11月3日

作者：Tim Roberts，MSc、CSCS，首席科學官；Rachelle Reed，PhD、MS、ACSM-EP，研究與科學傳訊主管
專家撰稿：Dr. Dan Giordano，DPT，科學顧問委員會成員

如果你盯著電腦工作，下午兩點頸部就已經僵硬；或是在壓力繁重的一天後感到頸部繃緊，甚至總覺得無法徹底放鬆——有這些困擾的，並不只有你。

頸痛是全球最常見的肌肉骨骼問題之一，影響數以億計的人。[1、2] 長時間維持同一坐姿，加上日常累積的緊繃感，都會為頸部及上背帶來負擔。

大多數家用頸痛舒緩產品只提供單一療法，針對其中一種成因或症狀。然而，頸痛的成因有很多，需要透過不同、具科學實證支持的技術來舒緩。ThermNeck & Upper Back 由專家精心研發，結合五種具科學實證支持的療法，包括雙 Theragun® 敲擊按摩，針對引起頸痛及緊繃的特定肌肉，提供精準舒緩。

以下將探討頸部及上背疼痛的成因、這款裝置及其療法背後的科學原理，並協助你了解它是否適合自己。

甚麼是「科技頸」？

科技頸（Tech neck，亦常稱為「低頭族頸」）是指長時間低頭看手機、平板電腦或手提電腦，逐漸引起的頸部及上背僵硬、繃緊和不適。[1]

這並非正式的醫學診斷名稱，卻是日益普遍的困擾。全球受頸痛影響的人數持續增加，與使用螢幕相關的個案亦隨之上升。據估計，全球約有 2.03 億人受頸痛困擾，而預測顯示，到 2050 年，每年受頸痛影響的人數可能達到 3 億。[1、2、3]

「科技頸不只是姿勢不良的問題，更是每天花上數小時，以不良姿勢持續觀看手機或電腦所累積的結果。久而久之，胸前肌肉會變得繃緊，而支撐頸部、肩胛骨及上背的肌肉則會逐漸變弱，活躍程度亦會下降。」物理治療博士 Dan Giordano 表示。

想深入了解背後的科學原理，請閱讀我們的科技頸科學專題文章。

頸痛有哪些成因，又會帶來甚麼影響？

頸痛通常並非一夜之間出現，而是頸部長期承受負荷、逐漸累積的結果，可能涉及以下多種成因：[3]

頭部前傾：即使頭部只是向前傾斜 30 度，頸部肌肉需要承受的負荷也可能增加至接近原來的四倍。[4]
肌肉繃緊：久而久之，胸前肌肉會收緊，而支撐頸部、肩胛骨及上背的肌肉則會變弱，活躍程度亦會下降。
長時間維持同一姿勢：連續數小時保持相同姿勢，例如伏案工作或低頭看手機，會令頸部及上背反覆承受壓力。
壓力累積：不少人在感到壓力時，會不自覺地繃緊肩膀，進一步增加姿勢帶來的負擔。

「這種肌肉失衡可能導致肌肉疲勞、僵硬、緊張性頭痛，以及頸部或肩膀疼痛。」Giordano 解釋。[5]

ThermNeck & Upper Back 如何舒緩頸痛？

ThermNeck & Upper Back 針對與頸痛及緊張性頭痛密切相關的特定肌肉而設計，結合五種具科學實證支持的療法，為相關部位提供舒緩：

Theragun 敲擊按摩：透過快速、重複的敲擊作用於軟組織，有助釋放肌筋膜張力、促進血液流動、改善活動幅度，並減輕僵硬及痠痛。[6、7] 雙 Theragun 敲擊按摩頭精準設於斜方肌中部位置，配備三段速度及可調節拉帶，讓你按當天頸部的狀態調整按摩強度。
揉捏按摩：以緩慢的打圈動作按壓軟組織及下方肌肉，促進血液循環，並有助減輕繃緊及僵硬。[8] 揉捏按摩頭針對上斜方肌及枕下區域，提供三種按摩模式：向內旋轉、向外旋轉，以及內外交替旋轉。
近紅外線 LED：LED 光線穿透皮膚表面，深入肌肉組織，促進血液流動，並有助減輕炎症。[9] 12 顆 LED 集中設於後頸位置，針對深層頸部伸肌發揮作用。
熱敷：熱力可促進血液循環及肌肉放鬆，有助舒緩疼痛與繃緊。[10、11] 熱力覆蓋上斜方肌及枕下肌群等關鍵肌肉。
遠紅外線熱敷（FIR）：可深入肌肉組織數厘米，增加血液流動，並促進血管擴張。[7] 裝置採用碳纖維遠紅外線發熱材料。

配合 Therabody 應用程式使用，你可以體驗引導式護理程序，根據當下最需要改善的問題，按次序運用合適的療法。

Giordano 表示：「這些技術有助增加血液流動、改善循環、減輕肌肉繃緊，並調節疼痛感。」

雖然單一療法亦可幫助舒緩頸痛，但結合多種療法，能同時針對不同成因及作用機制，有助減輕疼痛程度並縮短疼痛持續時間。[12]

哪些人適合使用 ThermNeck？

ThermNeck 尤其適合以下人士：

辦公室工作者及經常使用螢幕的人士

適合對象：每天長時間使用手機、平板電腦或電腦，並經常感到頸部僵硬，或因頭部前傾而出現疼痛的辦公室工作者及其他人士。

使用時機：工作期間即可使用，毋須離開辦公桌。

作用原理：你可以在會議之間或午飯休息時，透過雙 Theragun 敲擊按摩，針對最容易受觀看螢幕姿勢影響的斜方肌及提肩胛肌，舒緩肌肉不適。[6]

長期承受壓力、肌肉容易繃緊的人士

適合對象：因身體及精神壓力持續累積，而感到頸肩繃緊的人士。

使用時機：晚上，或每當繃緊感開始累積、尚未引發頭痛時。

作用原理：即使沒有額外的身體負荷，單是壓力也可能令斜方肌收縮。揉捏按摩有助舒緩與壓力相關的頸肩繃緊，促進放鬆。[13]

頸痛反覆出現的人士

適合對象：按摩或伸展後，頸部僵硬只能暫時紓緩，翌日又再次出現的人士。

使用時機：融入早晚的日常護理程序。

作用原理：遠紅外線熱敷及近紅外線 LED 作用於皮膚表面以下的組織，促進血液流動並幫助恢復，針對導致反覆僵硬的肌肉繃緊問題。[9]

受緊張性頭痛困擾的人士

適合對象：患有緊張性頭痛，並因壓力而感到肩膀及上背繃緊的人士。

使用時機：可在頭痛出現前使用，以減少頸部繃緊演變成頭痛的機會；亦可在頭痛開始後使用，幫助舒緩症狀。

作用原理：頸肩持續繃緊是引發緊張性頭痛的常見因素之一。大腦可能將來自頸部的疼痛訊號解讀為頭部疼痛，這亦解釋了為何舒緩頸部繃緊可能有助減輕頭痛症狀。裝置的揉捏按摩頭針對可能影響疼痛程度的相關肌肉而設。[4]

ThermNeck & Upper Back：常見問題

甚麼是低頭族頸痛？可以如何改善？

低頭族頸痛源於長時間維持頭部前傾的姿勢，例如連續數小時低頭看手機或手提電腦，令頸肩肌肉持續繃緊，而支撐良好姿勢的肌肉則因缺乏運用而逐漸變弱。常見的舒緩方法包括敲擊按摩、揉捏按摩、熱敷及近紅外線 LED 光療，而較有效的方法通常會結合多種療法。[1、2、3]

為甚麼整天坐在辦公桌前會引起頸痛？

長時間維持頭部前傾的姿勢，會令頸部、肩膀及上背肌肉反覆承受壓力。即使只是向前傾斜 30 度，這些肌肉需要承受的負荷也可能增加至接近原來的四倍。此外，即使沒有額外的身體負荷，工作壓力也可能令這些肌肉繃緊。[3、4]

熱敷真的有助舒緩頸肩僵硬嗎？

熱敷可放鬆肌肉、促進血液循環，並有助減輕疼痛，因此是舒緩頸肩僵硬的主要非藥物方法之一。遠紅外線熱敷則可進一步深入肌肉組織數厘米，增加血液流動並減輕炎症。因此，將一般熱敷與遠紅外線熱敷結合，可發揮相輔相成的效果。[7、10、11]

為甚麼緊張性頭痛會由頸肩引起？

頸肩肌肉是緊張性頭痛常見的觸發部位，而來自頸部的疼痛訊號，可能在脊髓與來自頭部的訊號匯合。這種訊號匯合被認為是大腦有時將頸部繃緊誤判為頭痛的原因，因此舒緩肌肉繃緊可能有助減少頭痛發作的頻率。[4]

有哪些非藥物方法可以舒緩上背疼痛？

敲擊按摩及揉捏按摩都是非藥物的舒緩方法，有助釋放肌筋膜張力並促進血液流動。將按摩與熱敷及近紅外線 LED 光療結合，效果比單一療法更佳。ThermNeck & Upper Back 專為將這些療法結合並直接作用於上背及肩部肌肉而設計，可配合診所治療或藥物使用，亦可單獨使用。[6、7、8、9、10、11]

ThermNeck & Upper Back 可以多久使用一次？

ThermNeck & Upper Back 適合在一天中不同時段定期使用。例如，你可以在工作期間使用敲擊按摩，晚上則使用熱敷及 LED 光療。應用程式內的引導式護理程序，可協助你針對不同需要獲得舒緩。

工作時可以佩戴 ThermNeck & Upper Back 嗎？

可以。穿戴式設計讓你坐在辦公桌前工作時，也能使用裝置。

如何佩戴裝置？

將可調節拉帶的一端扣在其中一個扣環上，然後將裝置放在頸部周圍。把拉帶的另一端繞過背部，再扣上另一個扣環。

開啟裝置並開始護理。按需要調整拉帶長度，確保佩戴穩固，但不會過緊。護理完成後，先鬆開拉帶，再按下中央扣具的中間位置，即可解開。

如何按需要調整按摩力度及位置？

將雙手伸入拉手，即可調整按壓力度及裝置位置。

重點摘要

ThermNeck & Upper Back 將 Theragun 敲擊按摩、揉捏按摩、熱敷、遠紅外線熱敷及近紅外線 LED 五種療法結合於一款穿戴式裝置，精準針對與頸痛及緊張性頭痛密切相關的肌肉。
長期頭部前傾及肌肉繃緊會逐漸引發頸痛，而壓力則會進一步加劇繃緊。
頸部繃緊是引發緊張性頭痛的常見因素，因此舒緩頸部繃緊亦有助減輕頭痛症狀。
無論是日間需要放鬆、壓力引起的肌肉繃緊，還是反覆出現的頸痛，應用程式內的引導式護理程序，都能根據你的具體需要，按次序運用合適的療法。

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