Therabody Neck & Chest LED 經臨床實證，有效改善頸部及胸前細紋、皺紋與膚質不均

作者：Tim Roberts，MSc、CSCS，首席科學官；Kyle Silvey，PhD、MS、CSCS；Michelle Darian，MS、MPH、RD、LDN，科學傳訊特約科學顧問

近年，光療逐漸受到關注，成為從細胞層面促進肌膚健康、減淡可見老化跡象的整全護理方式。光療的益處不僅限於肌膚護理，更延伸至疼痛舒緩及肌肉恢復。不過，這種健康護理方式是否有科學實證支持？

本文將深入探討四種光療背後的科學原理，包括紅光、藍光、黃光及紅外線光療。了解各種光療的作用方式、具科學實證支持的益處，以及適合使用的時機。繼續閱讀，進一步了解如何選擇安全且有效的光療裝置。

甚麼是光療？

光療亦稱為光照療法（Phototherapy）或光生物調節（Photobiomodulation），是指有目的地以特定波長的光照射身體。不同波長的光會呈現不同顏色，包括紅光、黃光及藍光。部分波長則無法以肉眼看見，例如紅外線。[1]

不同波長的光，穿透皮膚的深度亦有所不同。一般而言，較短波長的光穿透深度較淺，而較長波長的光則可穿透皮膚組織，甚至到達骨骼。[1]

由於不同波長的光能到達不同深度，因此各自具有不同的益處。光療的作用廣泛，例如減淡細紋及皺紋、改善發炎性暗瘡、促進血液循環、加快傷口癒合及組織再生、舒緩急性與慢性疼痛，以及幫助恢復正常細胞功能。[1]

光療如何進行？

光療可透過不同方式進行，包括 LED、激光及寬頻光。LED（發光二極管）光療是一種常見的肌膚護理方式，利用紅光、藍光及紅外線等不同波長，刺激皮膚及皮膚表面下的組織。選用能以合適波長及有效劑量輸出光能的裝置至關重要，這亦是光療發揮作用的基礎。我們將在下文進一步說明。[2]

接下來，讓我們深入了解紅光、藍光、黃光及紅外線光療背後的科學原理，探索這些波長如何為肌膚及身體帶來益處。

 

甚麼是紅光療法？

紅光療法亦稱為低能量激光療法（LLLT）或光生物調節療法，透過裝置以紅光照射皮膚。紅光療法的波長通常介乎 620 至 750 納米（nm）。紅光的波長較長，能穿透皮膚組織，發揮護理及治療作用。[3、4]

紅光療法如何發揮作用？

你可以將光理解為一種能量。人體幾乎每個細胞，包括皮膚細胞，都含有粒線體，通常被稱為細胞的「能量調節中心」。細胞內的粒線體可吸收紅光，並利用它產生更多能量。這些額外能量隨後會用於組織修復及細胞再生等修復過程。[3、4]

紅光療法亦會刺激前膠原蛋白合成，從而促進新膠原蛋白的形成。[3] 膠原蛋白是一種構成皮膚、肌肉、骨骼及其他身體組織的基礎蛋白質，有助維持肌膚彈性，令肌膚看起來更緊緻、年輕。隨著年齡增長，人體製造的膠原蛋白逐漸減少，導致肌膚鬆弛、細紋及皺紋。透過刺激膠原蛋白生成，紅光療法可有效減淡細紋及皺紋，令肌膚看起來更緊緻。[5]

紅光療法的益處

紅光療法具有多種益處，而科學家對其潛力的認識，可能仍處於初步階段。目前，相關科學研究仍在持續，以進一步了解紅光療法在其他治療範疇的應用。[3、4]

科學研究證實，紅光療法具有以下益處：

• 增加能量產生，改善細胞功能
• 促進膠原蛋白生成
• 令臉部及肌膚更平滑
• 提升鬆弛肌膚
• 減淡全臉細紋及皺紋
• 煥活肌膚
• 提升肌膚緊緻度
• 改善肌膚彈性
• 改善光老化肌膚的外觀，包括色斑、老人斑及曬斑，令膚色更均勻
• 加快傷口癒合及組織修復

甚麼是藍光療法？

藍光療法利用光譜中的藍光，達到特定的護理及治療效果。療程期間，皮膚會接受波長約 415 納米（nm）的藍光照射。藍光屬於較短波長，無法深入穿透皮膚，但可在皮膚表層發揮作用。[6]

藍光療法如何發揮作用？

皮膚上的細菌可能導致暗瘡形成。引起暗瘡的細菌會產生一種稱為卟啉的化合物，能吸收特定波長的藍光。當卟啉吸收藍光後，便會釋放單態氧分子，殺死相關細菌，從而減少暗瘡。研究顯示，藍光療法有助改善暗瘡。[6]

藍光療法的益處

科學研究支持，藍光療法能有效改善皮膚表層的輕度至中度發炎性暗瘡，亦有助改善痘痘等肌膚瑕疵。透過控制暗瘡及改善肌膚外觀，藍光療法可作為主動管理暗瘡的方法，毋須使用刺激性化學成分或處方藥物。[6]

甚麼是黃光療法？

黃光療法亦稱為琥珀光療法，利用波長約 590 納米（nm）的光照射皮膚。黃光在可見光譜中位於藍光與紅光之間，因此其皮膚穿透深度比藍光深，但不及紅光或紅外線。[13]

黃光療法如何發揮作用？

黃光容易被皮膚表層附近的血紅蛋白吸收，這與其作用於血管及改善可見泛紅的能力有關。[13]

在一項研究中，參加者接受會引起泛紅的激光療程後，再接受黃光療法。所有參加者在使用黃光後，泛紅均有明顯減退。[14]

一項針對 90 名光老化肌膚患者的黃光臨床試驗發現，參加者的膚質有所改善、膠原蛋白沉積增加，而分解膠原蛋白的酵素活性則有所下降。這些結果均支持黃光療法有助維持膠原蛋白。[15] 另一項後續試驗則招募了 93 名不同膚質的患者，亦錄得類似改善，包括眼周皺紋減少、光老化問題改善、膚質更平滑，以及泛紅減淡。[16]

黃光療法的益處

研究探討了黃光療法的以下益處：[13、14、15]

• 有助維持膠原蛋白
• 減淡臉部皺紋
• 改善色斑
• 改善膚質
• 減輕受控照射後的泛紅
• 減淡光老化跡象

甚麼是紅外線光療？

紅外線無法以肉眼看見，但你可以感受到它。在這四種光療之中，紅外線光療的波長最長，常用波長為 830 納米（nm）。由於波長較長，紅外線能穿透皮膚表面，深入至骨骼及肌肉組織。因此，紅外線光療能提供多種獨特的護理及治療益處，從煥活肌膚到促進肌肉恢復。[5]

紅外線光療如何發揮作用？

與紅光療法相似，紅外線會被細胞吸收並用於產生能量，從而發揮多種護理及治療作用。憑藉其波長，紅外線可深入身體組織，影響可見光無法觸及的深層細胞活動。[5]

研究顯示，紅光及紅外線可加快傷口癒合，並提升正常及受損組織的強度。這些組織強度的改善，與膠原蛋白合成增加及組織內膠原蛋白含量提升有關。因此，將紅外線光療應用於肌肉，有助促進肌肉恢復。[5]

你從陽光或熱燈感受到的暖意，便與紅外線有關。同樣地，紅外線光療亦具有溫熱作用。皮膚升溫可令血管擴張，讓血液更容易流經擴張的血管，尤其是在紅外線照射的皮膚部位。血液流動增加，有助減輕僵硬及痠痛，甚至舒緩疼痛。[7]

由於紅光及紅外線能到達皮膚的不同深度，光療裝置通常會結合兩者，為肌膚及身體提供更全面的益處，例如煥活肌膚及加快肌肉恢復。[5]

紅外線光療的益處

紅外線光療具有多種益處。以下是具科學實證支持的例子：[5]

• 加快結締組織癒合及細胞再生，有助減輕炎症
• 促進膠原蛋白生成
• 減淡全臉細紋及皺紋
• 改善光老化肌膚的外觀，包括色斑、老人斑及曬斑，令膚色更均勻
• 煥活肌膚
• 改善光老化及皺紋
• 促進肌肉恢復
• 舒緩疼痛
  
  

光療安全嗎？

對大多數人而言，光療一般是安全的。不過，在某些情況下，建議避免使用光療。塗抹視黃醇（Retinol）後應避免使用光療。如有皮膚問題、近期曾接受手術或皮膚科療程，使用光療前應先諮詢皮膚科醫生或醫護專業人員。

選擇光療時，關鍵在於兼顧效果、效率及安全，也就是在不超出安全限值的前提下，於盡可能短的時間內提供有效的光能劑量。

光療旨在提供具治療作用的劑量，即能量密度（Fluence）。能量密度可理解為皮膚每單位面積接收到的光能總量，由裝置的功率密度及照射時間共同決定。光療裝置透過精準控制功率密度及指定照射時間，以安全且具治療作用的劑量，提供合適的能量密度。[8、9]

以下三點值得留意：

1. 皮膚應接收到適量光能，以達到理想效果。
2. 功率密度應足以令護理有效率，但不應高至造成傷害。
3. 護理時間應具效率，例如以 3 分鐘而非 30 分鐘完成所需照射。

光療劑量可透過以下公式計算：

劑量／能量密度（J/cm²）＝功率密度（mW/cm²）× 時間（秒）× 0.001

以下例子說明如何達到具治療作用的劑量，並符合上述三項條件：[8]

紅光療法：

• 單次護理的目標能量密度：10–15 J/cm²
• 功率密度為 55–87 mW/cm²，可在 3 分鐘內達到理想能量密度
• 功率密度安全限值：低於 300 mW/cm²

藍光療法：

• 單次護理的目標能量密度：10–15 J/cm²
• 功率密度為 55–87 mW/cm²，可在 3 分鐘內達到理想能量密度
• 功率密度安全限值：低於 100 mW/cm²

黃光療法：

• 單次護理的目標能量密度：5–10 J/cm²
• 功率密度高於 30 mW/cm²，可在 3 分鐘內達到理想能量密度
• 功率密度安全限值：低於 100 mW/cm²

紅光＋紅外線光療：

• 單次護理的目標能量密度：10–15 J/cm²
• 功率密度為 55–87 mW/cm²，可在 3 分鐘內達到理想能量密度
• 功率密度安全限值：低於 300／750 mW/cm²

一天中甚麼時候最適合使用光療？

建議盡量在早上使用光療，以減少對睡眠質素的潛在影響。到了晚上，通常在日落後，身體會因應黑暗環境而分泌褪黑激素。褪黑激素會令人產生睡意，幫助身體放鬆並進入睡眠。光線照射會減少褪黑激素的分泌，可能令人保持清醒，干擾睡眠。

目前，探討光療對褪黑激素及睡眠影響的研究，結果並不一致。在科學界就光療不會干擾睡眠達成共識之前，建議在一天較早的時段使用。[10、11、12]

如何選擇最適合的光療裝置？

選擇最適合你的光療裝置時，可考慮以下五項主要條件：

1. 波長：不同波長決定了光的顏色，亦會影響其穿透皮膚的深度及作用。應選擇能提供所需護理效果的光療裝置。例如，如希望改善發炎性暗瘡，便應確保裝置具備藍光療法。
2. 覆蓋範圍：選擇能全面且均勻覆蓋目標護理部位的裝置。例如，如希望改善臉部皺紋，應選擇可覆蓋全臉的裝置。
3. 劑量：確保所選裝置能在安全範圍內，提供具治療作用的光能劑量。
4. 護理時間：護理時間會因裝置提供的光能劑量而有所不同，請務必遵從所有有關使用時間的指示。
5. 使用便利性：最理想的護理方式，是能讓你輕鬆融入日常生活，並持之以恆使用的方法。

如同對日常健康護理作出任何調整，使用光療前，應先與皮膚科醫生或醫護專業人員討論，了解是否適合自己。光療裝置並非供醫療用途使用，亦不應取代醫護專業人員提供的診治。

重點摘要

• 紅光、藍光、黃光及紅外線光療的益處均有科學研究支持，並經臨床試驗驗證，有助從細胞層面促進肌膚健康。
• 不同波長的光各有獨特益處，涵蓋減淡細紋及皺紋、改善老化跡象、改善暗瘡，以及促進肌肉恢復。
• 無論選擇紅光、藍光、黃光或紅外線光療，研究證據顯示，將這些療法融入日常健康護理程序，都可能為你帶來益處。